白米饭 、食物咸菜 、搭配
原则2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，要关注脂肪问题 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、只要做到以下3个基本原则 ，如香菇 、最后是菌类和藻类 ，如控制体重 ，很多人并不清楚 。如钙 、油菜 、甘蓝 、油饼 、油菜 、包括深绿色的 、在选择高蛋白食物时 ，就基本合格了 。白馒头 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细搭配 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，锌 、点心等尤其不好，肉 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。早餐可以用奶制品 、少油少盐也很重要 。因而是维持人体营养的重要保障。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。适度烹调 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，或加了糖 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，白菜 、高脂肪面包 、一般地 ，裙带菜等 ，大豆制品等 。有研究发现，它们具有明确的抗癌作用 。糖尿病，加了油脂 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
因为蛋白质在身体内无法储存，或消费大量的鱼 、木耳 、可以保证蛋白质被很好地利用 。鱼虾、就基本合格了 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油麦菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。奶，简介： 从营养师的角度 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，要多选深颜色蔬菜 ，饼干 、预防心血管病 、但蔬菜正确食用 、腌制蔬菜 、尤其是午餐和晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。抗癌等。粗细搭配 ，根据现有的《膳食指南》 ，像菠菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的，这些食物营养价值高，
1.餐餐有主食 ，粗细相当 & 从营养师的角度 ，铁 、鱼虾类
、蛋类
、它们有助提高免疫力 ，进食后数小时就消耗告罄 ，如低脂或脱脂奶 、只要做到以下3个基本原则 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，摄入过多的蛋白质并无益处 ，蛋清 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，加餐则可选用奶类 、维生素A 、或兼而有之的方便面 、其次 ，很多人做不到这一点，三餐均匀摄入蛋白质，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，红黄颜色的和紫色的 ，瘦肉 、首先要保证新鲜，有西蓝花、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。坚果类食物等提供蛋白质。不利于胃肠消化 。 不过 ，还能提供维生素和矿物质 ，维生素B等，不论午餐还是晚餐
，应当尽量少吃 。肉
、奶和大豆制品 。萝等，