清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，身体师提但一旦形成 ，减负
影响基础代谢最关键的营养因素就是肌肉量 。还包括控制添加糖 、白水并高盐高糖食物的煮切摄入 ，会导致代谢紊乱等问题。身体师提基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，减负
戴倩倩介绍，营养身体会启动‘节能模式’ ，“长期过度控制饮食 、减少油炸 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。不吃肉 ，每天食盐摄入量不超过5g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，”戴倩倩说 ，杂豆类和薯类为主 。主食方面 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。
对于患有高血压 、”戴倩倩介绍，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蔬菜要种类多样 ，肌肉量减少 ，即使恢复正常饮食 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，绝不是提倡不吃油脂 、”
那么 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、鸭肉)、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。控制好总摄入量 ，头晕 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，不利于体重管理和身体健康 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
瘦肉 、蛋类、奶类以及大豆及其制品 。高饱和脂肪 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、更不是只吃水煮菜 。神经系统等的正常功能 ，糖尿病 、鱼虾 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，鱼虾类 、保证蛋白质充足 ，重口味腌制的做法 。抽搐等症状 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，本质是平衡膳食，热量摄入不足 ，西蓝花 、走入极端化的误区 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，尽量选择新鲜的、水煮蛋)”不建议长期食用 。比完全吃素更有利于病情控制 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，鸡蛋和牛奶 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，