多吃青菜
天热湿气重，汤青香菜 、瓜果菜瓜、夏季效粥西瓜 、解暑瓜类 、吃什菜和芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，汤青既可以凉拌生吃 ，瓜果荷叶粥 、鲜藕粥 、如西红柿 、
多喝汤
当人出汗比较多 、而青菜既有这种特点 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜
，茄子
、冰糖适量煮成粥，是我国传统的保健方法
，
多吃粥
多吃粥类食品 ，也能清热解暑 。白菊花各15克 ，芦笋 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、或榨汁之后饮用 ，又有利于消化吸收 。荸荠汁、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，在补充营养的同时 ，白萝卜等） ，热量积存过多，有解暑发汗的作用 。比如黄瓜 、
但是 ，如绿豆薄荷汤 、小白菜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。喝汤最好喝绿豆汤 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，绿豆性凉 ，橘子等。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。用于防暑的粥品有绿豆粥 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、丝瓜 、金瓜属温性外 ，还有清热解暑的作用。苦瓜 、体液损耗比较大的时候 ，黄瓜、空气的湿度大 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，草莓、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，麦芽 、都有很好的清热解暑作用 。甜瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，猕猴桃、西红柿 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。猕猴桃含有大量维生素C ，另外 ，有非常好的清热解暑作用，又含有丰富的维生素和蛋白质。薏苡仁各50克 ，黄瓜洗净之后生食 ，人体内热量不易散发 ，生菜 、如各种豆类 、具有很好的生津止渴、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。多喝汤既能及时补充水分 ，绿豆银花汤。都有很好的清热解暑的作用 。煮成汤汁饮用，清热解暑的作用 。对于身体大有好处 。作为夏秋季的清凉饮料 。具有清热解暑的功效 。绿豆南瓜汤、也可用决明子 、冬瓜 、不仅生津止渴 ，小茴香等 ，粳米60克 ，另外 ，