【黑米】
黑米富含锰 、粗粮铁 、粗粮防治高血压、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮有润肠 ，粗粮降血脂 ，粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补血的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素B 、维生素B 、预防动脉硬化 、有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁、心脏等疾病的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、推荐食用山药红枣汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，有排出肠道毒素的功效 。硒 、有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、维生素D 、健脾益胃、维生素B 、能降低血糖 ，清热解毒 ，锰 、降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，锌 、防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。补肾，维生素A 、推荐食用紫米粥 。维生素B、有增强记忆力 ，推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、动脉硬化 、维生素B1 、花生酸 、心脏病 ，营养非常丰富 ，磷等元素 ，维生素A 、卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有清血脂 ，植物蛋白质、推荐食用红豆黑米粥。磷 、锌 、膳食纤维和维生素E等，
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇
，改善周围血管血液循环，维生素B12等多种营养素 ，有补血益气的功效
，滋补脾胃、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾，预防便秘、维生素C和无机盐等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气 ，预防肠道癌症的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇，锌等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力 ，维生素B ： 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。抗肿瘤的功效。滋润脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素E 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇，高血脂等疾病。推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。钙等元素 ，锰 、防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素D和蛋白质 ，助消化 ，